ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
85
mg
リン
409
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
585
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
リーフレタス1/2枚 (16 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)71 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aパン粉4.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
-
A顆粒コンソメ0.2 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
