鶏肉の柚子こしょう焼 + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
131
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
切り干し大根8.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
