簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1960
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
198
mg
リン
551
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
29.8
g
炭水化物
40.3
g
糖質
30.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1960
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
198
mg
リン
551
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1358
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
508
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
11.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒11.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
みりん10.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
薄力粉適量
-
ケチャップ1.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
