シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
100
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
