簡単 基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
105
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん13.5 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
