時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 1026kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 74.0g
- 脂質 46.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 1026kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 74.0g
- 脂質 46.4g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1026
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
74.0
g
脂質
46.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2058
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
180
mg
リン
802
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
10.89
g
一価不飽和脂肪酸
20.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
エネルギー
1026
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
74.0
g
脂質
46.4
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
2058
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
180
mg
リン
802
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
10.89
g
一価不飽和脂肪酸
20.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A中濃ソース17.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
