鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 5 品
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
82.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶60.0 g
-
ルッコラ51 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
クルトン1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.7 g
-
こしょう0.3 g
-
揚げ油適量
-
塩コショウ0.3 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油1.5 g
-
酢7.5 g
-
ミントの葉0.1 g
