カラフル野菜とサーモンのミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
カラフル野菜とサーモンのミルク煮エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
148
mg
リン
415
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2526
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
148
mg
リン
415
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2526
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青梗菜71 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)53 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭水煮缶30.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素2.0 g
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
