豚肉とセロリのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 523kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
カニ玉かぶらの煮物エネルギー97 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
78
mg
リン
366
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1883
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (130 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (17.0 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁125.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒3.0 g
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A砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ドレッシング5.0 g
