ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
114
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
204
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
乾燥わかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
