きなこヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
28.4
g
糖質
18.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
