簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
  • 5 品
  • 545kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 87.7g
  • 食物繊維 11.5g
  • 5 品
  • 545kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 12.5g
  • 炭水化物 87.7g
  • 食物繊維 11.5g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
545 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
12.5 g
炭水化物
87.7 g
糖質
76.2 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1356 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
105 mg
リン
413 mg
3.6 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
72 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
253 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
182 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g
エネルギー
545 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
12.5 g
炭水化物
87.7 g
糖質
76.2 g
食物繊維
11.5 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
8.1 g
カリウム
1356 mg
カルシウム
232 mg
マグネシウム
105 mg
リン
413 mg
3.6 mg
亜鉛
3.7 mg
ヨウ素
72 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
110 mg
ビタミンB6
0.75 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
253 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
182 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.73 g
多価不飽和脂肪酸
2.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • A生姜
    1/6片 (2.5 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • きゃべつ(せん切り)
    2/3枚 (35 g)
  • ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)
    1/6株 (46 g)
  • ミニトマト
    2個 (20 g)
  • 水菜
    1/4束 (47 g)
  • えのきだけ
    1/3袋 (41 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • なす
    1/2本 (44 g)
  • チンゲン菜
    1/2かぶ (47 g)
魚介・海藻類
  • 桜えび
    1.0 g
肉類
  • 豚ロース脂身なし(ステーキ用)
    70.0 g
その他
  • 白すりごま
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A 醤油
    9.0 g
  • Aみりん
    7.0 g
  • A酒
    2.5 g
  • 2.0 g
  • Aだし汁
    4.5 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    5.0 g
  • Aゆずこしょう
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g