簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
105
mg
リン
413
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
