時短簡単 オニオングラタンスープ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
時短簡単 オニオングラタンスープエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
55
mg
リン
325
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
レモン汁適量
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1/6個 (0.8 g)
-
バター8.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
