鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 4 品
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 389kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
799
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
77
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
