シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツと水菜の梅おかかあえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
75
mg
リン
296
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ3/4枚 (41 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
梅肉2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ゴマ2.0 g
