五穀米ご飯 + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
137
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
999
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
137
mg
リン
304
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
346
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
467
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
