まいたけサンド + 4 品
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 430kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
63.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
818
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
259
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
枝豆91 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
-
粉寒天1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.5 g
-
押し麦10.0 g
-
コッペパン1/2個 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖9.0 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酢1.0 g
-
ゴマ油1.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
醤油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
