鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
しらたきとワカメのガーリックポン酢エネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
揚げ油適量
-
ごま油4.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
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オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
