肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 911kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 31.2g
- 5 品
- 911kcal
- 食塩 7.1g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 32.2g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 31.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
911
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
32.2
g
炭水化物
131.7
g
糖質
100.5
g
食物繊維
31.2
g
水溶性食物繊維
11.4
g
不溶性食物繊維
17.5
g
カリウム
3673
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
218
mg
リン
596
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5930
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
735
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
911
kcal
食塩相当量
7.1
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
32.2
g
炭水化物
131.7
g
糖質
100.5
g
食物繊維
31.2
g
水溶性食物繊維
11.4
g
不溶性食物繊維
17.5
g
カリウム
3673
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
218
mg
リン
596
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
5930
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.39
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
735
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
13.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも4個 (200 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒26.5 g
-
だし汁(かつお昆布)275.0 g
-
砂糖20.0 g
-
みりん19.5 g
-
しょうゆ44.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.5 g
