五穀米ご飯 + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.6g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
147
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
21.5
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
147
mg
リン
403
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
586
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
めかぶ1パック (50.0 g)
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード2.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
