鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 5 品
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
94
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/2本 (78 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつま芋1/8本 (33 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.7 g
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢6.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
