揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
揚げない 韓国風ヤンニョムチキンエネルギー161 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
769
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
57
mg
リン
282
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
