鶏もも肉の山椒焼き + 4 品
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
25.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
72
mg
リン
430
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
11.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく3/4片 (4.2 g)
-
とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん10.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
