豚ニラキャベツのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
132
mg
リン
383
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
31.5
g
炭水化物
22.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
132
mg
リン
383
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
638
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.30
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にら1.5束 (140 g)
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油6.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
白炒りごま2.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう1.6 g
-
塩0.5 g
-
白だし1.0 g
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター1.0 g
