鶏のささみのカラシ揚げ + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
シャキ ぷちっ 豆苗とツナの胡麻サラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
ハニーグレープフルーツエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
877
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
88
mg
リン
418
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗30.0 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.5 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.5 g
-
塩0.3 g
-
料理酒3.0 g
-
はちみつ2.0 g
