豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
レンジでおからとヨーグルトのケーキエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
98
mg
リン
366
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
-
煮干魚粉1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (63 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
生おから15.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
味噌4.0 g
