あじのカレー粉ムニエル + 5 品
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
729
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
729
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
粉寒天0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油5.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢8.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
