節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーとナッツの中華あえエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
汁物
想像を超える トマトレタス卵の３色スープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
697
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
カシューナッツ(ピーナッツでも)6.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
