ミックスパエリヤ + 4 品
- 5 品
- 978kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 978kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 51.8g
- 脂質 39.7g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
978
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
39.7
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1791
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
158
mg
リン
743
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
14.64
g
一価不飽和脂肪酸
15.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
978
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
51.8
g
脂質
39.7
g
炭水化物
111.0
g
糖質
100.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1791
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
158
mg
リン
743
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
14.64
g
一価不飽和脂肪酸
15.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁15.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
-
ホタテ小(10g/1個)20 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳62.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
-
ターメリック0.3 g
-
ディル0.1 g
-
ミルクチョコレート15.0 g
-
ビスケット10.0 g
-
ピュアココア0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
赤ワイン20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター(炒め用)4.0 g
-
Aデミグラスソース缶50.0 g
-
Aケチャップ8.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター4.0 g
