鮭とアボカドの柚子胡椒丼 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1280 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

87.7 g

脂質

40.9 g

炭水化物

157.6 g

糖質

133.7 g

食物繊維

24.0 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

15.9 g

カリウム

2890 mg

カルシウム

277 mg

マグネシウム

245 mg

リン

1157 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

147 µg

コレステロール

209 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

2.53 mg

ビタミンB12

13.3 µg

葉酸

365 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

77.2 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

11.28 g

一価不飽和脂肪酸

16.95 g

多価不飽和脂肪酸

7.14 g

エネルギー

1280 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

87.7 g

脂質

40.9 g

炭水化物

157.6 g

糖質

133.7 g

食物繊維

24.0 g

水溶性食物繊維

6.6 g

不溶性食物繊維

15.9 g

カリウム

2890 mg

カルシウム

277 mg

マグネシウム

245 mg

リン

1157 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

6.5 mg

ヨウ素

147 µg

コレステロール

209 mg

ビタミンB1

1.35 mg

ビタミンB2

1.22 mg

ビタミンC

137 mg

ビタミンB6

2.53 mg

ビタミンB12

13.3 µg

葉酸

365 µg

ビタミンA

351 µg

ビタミンD

77.2 µg

ビタミンK

138 µg

ビタミンE

10.0 mg

飽和脂肪酸

11.28 g

一価不飽和脂肪酸

16.95 g

多価不飽和脂肪酸

7.14 g

まいたけ

3/4パック (78 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ

1.1 g
すだち(輪切り)

1/2個 (5.0 g)
長ねぎ

1/3本 (50 g)
しめじ

3/4パック (83 g)
すだち(1人1/2個)

5.0 g
キャベツ

1.5枚 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (78 g)
玉ねぎ

1/3個 (69 g)
もやし

1/3袋 (77 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ

1.1 g
アボカド

1/3個 (71 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
水菜

1/6束 (35 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
生姜汁

1/8片 (1.9 g)
レモン果汁

3.0 g

オリーブ油

2.0 g
バター

4.0 g
Aしょうゆ

20.5 g
A酒

2.5 g
A塩

1.0 g
顆粒コンソメ

2.0 g
こしょう

0.1 g
小麦粉

適量
サラダ油

2.0 g
ごま油(仕上げ用)

0.5 g
みりん

5.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
砂糖

1.5 g
塩胡椒

0.3 g
酢

5.0 g
豆板醤

1.0 g
すりごま(金or白)

1.0 g