さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
汁物
たまねぎと麩の味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごまミルク煮エネルギー93 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
107.2
g
糖質
99.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
90
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳70.0 g
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麸6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
すりごま1.0 g
