えびとパセリのパスタ + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
84.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
117
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(粗みじん切り)1片 (4.4 g)
-
とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付き50g/一人当たり)120 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾麺)70.0 g
-
えびのゆで汁30.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
-
にんにくしょうゆ4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.4 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
