しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
88.4
g
糖質
74.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
489
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/8個 (5 g)
-
牛乳4.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
おから(生)5.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.2 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油2.4 g
