レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
95.4
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
124
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
