サラダチキンで簡単 中華風鶏粥 + 4 品
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
56
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
35.9
g
糖質
30.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
56
mg
リン
207
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
その他
-
サラダチキン70.0 g
-
市販の白がゆ(1人あたり1/2袋)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ3.5 g
