だし汁を使わない白菜豚鍋 + 5 品
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 688kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
109.4
g
糖質
99.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
688
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
109.4
g
糖質
99.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
83
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
Aココアパウダー(無糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
塩1.2 g
-
みりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
