ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
107
mg
リン
442
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1442
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
107
mg
リン
442
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
339
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
166
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
321
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1個 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
さつま芋1/8本 (27 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (90 g)
-
牛乳15.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
低脂肪牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから25.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖16.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バニラオイル0.3 g
