お弁当おかず ジャガイモのサクサク焼き + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 20.5g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 20.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
74.8
g
食物繊維
20.5
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1671
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
123
mg
リン
331
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
新じゃが1個 (160 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)55.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
