豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
116
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
21.1
g
炭水化物
80.7
g
糖質
65.0
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1492
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
116
mg
リン
430
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
-
牛乳90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
パセリ(乾燥)0.3 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉1.5 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
