鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのことベーコンのソテーサラダ仕立てエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
デザート
かぼちゃの甘酒豆乳プリンエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
78.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
106
mg
リン
443
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
粉寒天0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
