電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
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レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
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A酒5.0 g
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A片栗粉2.0 g
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Aごま油2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
酢4.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
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白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
