鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 666kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
143
mg
リン
510
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
24.0
g
炭水化物
86.5
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
363
mg
マグネシウム
143
mg
リン
510
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1367
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
小ねぎ2.2 g
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にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
-
厚揚げ60.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉適量
-
A砂糖8.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
酒7.5 g
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塩0.2 g
-
サラダ油4.5 g
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しょうゆ11.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A 和風だしの素0.3 g
