レンジで低カロ野菜入りスペインオムレツ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

19.8 g

炭水化物

62.2 g

糖質

47.9 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1558 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

103 mg

リン

427 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

210 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

6.63 g

一価不飽和脂肪酸

8.15 g

多価不飽和脂肪酸

2.63 g

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

19.8 g

炭水化物

62.2 g

糖質

47.9 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

5.5 g

不溶性食物繊維

8.7 g

カリウム

1558 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

103 mg

リン

427 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

42 µg

コレステロール

210 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

123 mg

ビタミンB6

0.84 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

197 µg

ビタミンA

349 µg

ビタミンD

2.3 µg

ビタミンK

80 µg

ビタミンE

4.3 mg

飽和脂肪酸

6.63 g

一価不飽和脂肪酸

8.15 g

多価不飽和脂肪酸

2.63 g

しめじ

1/8パック (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
じゃがいも

1/2個 (83 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
バナナ

1/3本 (50 g)
キウイ

1/4個 (24 g)
みかん

1/4個 (25 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (22 g)
さつま芋

1/6本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
レモン汁または酢

2.5 g