厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌 + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜の塩昆布あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとお野菜の炊き合わせ 柚子味噌エネルギー188 kcal食塩0.8 g -
デザート
米粉白玉抹茶ぜんざいエネルギー163 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
538
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
93.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
538
mg
マグネシウム
147
mg
リン
478
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
7.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ふき33 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
その他
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし130.0 g
-
A減塩味噌7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.6 g
