鶏むね肉ときのこのマリネ風 + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉ときのこのマリネ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
852
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
50.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
852
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
にんじん3/4本 (120 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
A酢15.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
