シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 200kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 200kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
6.6
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩1.0 g
