レンコンとツナと納豆のサラダ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 20.4g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 20.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2018
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
113
mg
リン
419
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
28.0
g
食物繊維
20.4
g
水溶性食物繊維
8.9
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
2018
mg
カルシウム
340
mg
マグネシウム
113
mg
リン
419
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
