おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.3
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
102
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
629
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
昆布茶0.5 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
無塩バター1.0 g
