鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 121.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
121.6
g
糖質
111.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.1
g
炭水化物
121.6
g
糖質
111.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
大根3cm (94 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢20.0 g
-
だし汁120.0 g
-
A塩0.3 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ゆかり0.2 g
