ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

23.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

30.5 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1475 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

130 mg

リン

393 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1955 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

455 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

235 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.27 g

一価不飽和脂肪酸

7.16 g

多価不飽和脂肪酸

7.78 g

エネルギー

473 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

30.2 g

脂質

23.4 g

炭水化物

41.3 g

糖質

30.5 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1475 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

130 mg

リン

393 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

1955 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.32 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

69 mg

ビタミンB6

0.82 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

274 µg

ビタミンA

455 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

235 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.27 g

一価不飽和脂肪酸

7.16 g

多価不飽和脂肪酸

7.78 g

玉ねぎ

1/8個 (27 g)
芽キャベツ

2個 (20.0 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
きゅうり

2/3本 (61 g)
大豆もやし

1/6袋 (43 g)
ぜんまい(水煮)

40.0 g
ほうれん草

1/4束 (44 g)
にんじん(千切り)

1/4本 (39 g)
コーン缶

5.0 g
サニーレタス

1/4枚 (5.3 g)
レモン汁(酢でも可)

2.0 g
大根

1.5cm (47 g)
青ねぎ(小口切り)

3.2 g

酒

3.0 g
みりん風調味料

2.0 g
減塩みそ

4.0 g
無塩バター

3.0 g
塩(きゅうり用)

0.6 g
濃口醤油

7.0 g
砂糖

3.0 g
ごま油

0.7 g
豆板醤

0.2 g
酢

0.8 g
白ごま

0.5 g
マヨネーズ

8.0 g
だし汁(顆粒だしでも)

130.0 g
酒粕

15.0 g
みそ

3.0 g
うす口しょうゆ(こい口しょうゆでも)

1.5 g